Un espacio para practicar a tu ritmo. Configurá el temporizador o elegí un audio con campanadas para meditar en silencio.
Tu momento de pausa
Temporizador de meditación
05:00
Todo listo para comenzar
Tres campanadas te avisan cuando termina el tiempo.
Audios para meditar en silencio
Una campanada al comenzar y tres al terminar. Elegí la duración, reproducí el audio desde acá o descargalo para escucharlo en tu teléfono.
El audio «Tres campanadas simples» también puede utilizarse como sonido de cierre en otro temporizador.
Cómo meditar en la respiración
Comenzá con estas instrucciones sencillas para practicar la atención plena en la respiración.
- Sentate con la espalda recta sobre un zafu o en una silla.
- Cerrá los ojos y observá tu respiración, centrando tu atención en la entrada y salida del aire a través de las fosas nasales.
- Al inhalar, sé consciente de que inhalás. Al exhalar, sé consciente de que exhalás.
- Cuando te disperses, soltá gentilmente el objeto de tu distracción (ya sea un ruido, una sensación o un pensamiento) y volvé a centrar tu atención en la respiración.
- No juzgues la experiencia como buena o mala. Dejá las expectativas de lado, y transitá la meditación tal como se te presenta.
Practicá en compañía
Si vivís en Zona Sur y querés profundizar en la práctica, sumate a nuestros encuentros de meditación.